Занятия спортом

Плавание: 6 ошибок

Почему бы тебе не начать плавать? Этот сбалансированный вид спорта, не оказывающий влияния на суставы, имеет много преимуществ для тела и разума. Но будьте осторожны, не прыгайте в воду с закрытыми глазами! Техника, ошибки, которых следует избегать, дыхание, ползание или грудной удар… Мы тебе всё расскажем.

Больше нечего доказывать! Регулярная практика этого вида спорта имеет много преимуществ для организма: помогает улучшить сердечно-сосудистые и легочные возможности, позволяет гармонично работать мышцам, развивает выносливость во время усилий, позволяет сжигать калории, а значит, и совершенствовать себя! Короче говоря, плавание является полноценным видом спорта, который работает со всеми мышцами тела — от плеч до ног, включая мышцы пресса, спины и рук — и подходит для всех людей (беременные женщины, пожилые люди, люди с избыточным весом, некоторые астматики…).

С другой стороны, контакт с водой имеет судьбоносные достоинства и позволяет эвакуировать напряженность. Действительно, вода стимулирует датчики на коже и выполняет своеобразные небольшие массажи, которые оказывают эффект расслабления организма. Так как эта дисциплина практикуется в состоянии невесомости, она гладкая и нежная на суставах и спине. Но независимо от того, являетесь ли вы адептом или новичком, в клубе, на реабилитации или на досуге, важно принять несколько хороших жестов, чтобы избежать травм и несчастных случаев.

Грудной удар, ползание, обратное ползание, бабочка… Какую выбрать? Есть 4 основных вида плавания с различными преимуществами:

Грудной удар, наверное, самый практичный и простой. Грудной удар — это так называемый «симметричный» заплыв: то есть левая и правая части тела делают точно такие же движения. Таким образом, это плавание позволяет работать особенно с верхней частью тела, например, с пекторалями, брюшным поясом и руками. С другой стороны, плохая работа может привести к проблемам со спиной или коленом. Если сомневаетесь, обратитесь за профессиональным советом.

Ползти — это более быстрое и полное плавание, которое заключается в погружении всего тела в воду. Идеально подходит для наращивания мышц плеч, брюшной полости, ягодиц, трапециевидных мышц, спины, икры….

Бабочка — это заплыв, которого немного сложнее добиться: для этого нужно быть очень комфортным в воде и овладеть навыками ползания, грудного вскармливания и обратного ползания. Этот заплыв, который идеально подходит для улучшения дыхательных способностей, оказывает давление на брюшную полость, плечи, трапецию, пекторали и руки. Обратите внимание на дыхание, пульсации ног и движение при этом плавании.

Ползти сзади или сзади — это плавание, в котором руки скручиваются асимметрично (когда левая рука находится в воде, правая — вне воды), а ноги быстро лопаются. Он особенно идеально подходит для укрепления спины, икры и ягодиц, и особенно показан людям с болями в спине.